Domov
Oficálne CrossFitové workouty - Ich pomenovania a vysvetlenia
Tí z vás, čo už boli na nejakom CrossFitovom tréningu si mohli všimnúť, že pokiaľ bol na pláne určitý oficiálny workout väčšinou bol aj nejako pomenovaný. Viete ale prečo majú workouty mená?
Oficiálne CrossFitové tréningy sa delia na tie. ktoré nesú mená dievčat a HERO workouty, ktoré nesú meno konkrétneho padlého vojaka alebo policajta, na znak uctenia si jeho pamiatky. Okrem nich poznáme aj iné druhy workoutov ako je TABATA alebo Fight gone bad. Tieto takzvané benchmarkové workouty slúžia hlavne na porovnávanie medzi jednotlivými crossfitermi.
Medzi úplne prvé Crossfitové girls benchmark WODs, teda workouty nesúce dievčenské mená patrili Angie - cieľom je dosiahnúť 100 zhybov, 100 kľukov, 100 brušákov a 100 drepov za čo najlepší čas, Barbarapozostávajúca z 5 kôl 20tich zhybov, 30ich kľukov, 40tich brušákov a 50 drepov, pričom medzi každým kolom je 3minútová pauza. Samozrejme ide nám taktiež o to dosiahnúť čo najlepší čas. Chelsea cieľom je v každej minúte spraviť 5zhybov, 10kľukov a 15drepov, pokračujete tak kým nedosiahnete 30 minút, alebo kým vám stačí minútotový limit na ukončenie kola. Diane je kombinácia 2 cvikov, mŕtveho ťahu s činkou vážiacou 102kg a kľuku v stojke. Cieľom je za čo najkratší čas uskutočniť v prvom kole po 21 opakovaní z každého cviku, v druhom kole 15 opakovaní a 9 opakovaní v treťom kole. Ďalšou slečnou bola Elizabethpozostávajúcou z drepového premiestnenia (činka 61kg) a kľukov na gymnastických kruhoch v 3 kolách podobne ako Diane. A poslednou z prvých benchmarkových dám bola Fran pri ktorej nám ide o dosiahnutie čo najlepšieho času pri kombinácii thrusterov (42,5kg) a zhybov taktiež v troch kolách ako Diane a Elizabeth(21-15-9) A pokiaľ ste zvedaví, prečo dostali práve ženské mená, tak medzi CrossFitermi sa zvykne hovoriť, že nikto iný okrem ženy by vás nemal zložiť na zem a nechať nehybného, lapajúc po dychu ležať pár minút vo vyčerpaní. :-)
Čo sa týka HERO workoutov, tak tie bývajú časovo dlhšie a fyzicky náročnejšie. Každý z nich má pri sebe aj príbeh o vojakovi po ktorom je pomenovaný. Pre lepšiu predstavu uvediem príklad HERO wodu Sean. Tento workout pozostáva z jedenástich chest to bar zhybov a 22 drepov s 35kg činkou v predu. To celé opakujeme 10x a ide nám o čo najlepší čas. Seržant Sean Flannery zahynul pri bombovom útoku 22.11.2010 v Afganistane, čiže počet opakovaní a kôl je inšpirovaný práve jeho dátumom úmrtia.
Tabata workout je druh tréningu, trvajúci 4 minúty pričom jeho koncepcia pozostáva z cvikov prevádzaných vo vysokej intenzite počas 20 sekúnd nasledovaných 10 sekundami oddychu. Čiže v rámci jednej tabaty odcvičíte dokopy 8 kôl.
Veľmi špecifickým, benchmarkovým CrossFit WODom je aj Fight gone bad. Tento typ tréningu pozostáva z 5 cvikov
Wallball - hádzanie 10kg medicinbalu na stenu do výšky 3m
Sumo deadlift high pull - príťah činky vážiacej 35kg z postoja sumobojovníka až k brade.
Výskoky na plyobox (50cm)
Push press s 35 kg činkou
Veslovanie na trenažéri
Každý cvik je prevádzaný počas jednej minúty a ráta sa každé jedno opakovanie, v prípade veslovania počet spálených kalórií predstavuje počet opakovaní. Po každom kole nasleduje minútová pauza. Tento typ workoutu sa cvičí buď v 3 alebo v 5 kolách a cieľom je dosiahnuť čo najvyššie celkové skóre.